Estás en: / Inicio
Enlace

Cómo vivir el presente para ser más feliz

Por Sara Mariner Ferrís el 15 Septiembre 2010 en , , , , , ,

Los profesionales que nos dedicamos a tratar de mejorar la salud y calidad de vida de las personas, insistimos en que para ser feliz, es esencial centrarse en el presente.

Y ¿qué significa esto de centrarse en el presente?, significa que no podemos ser felices si nos quedamos estancados en recuerdos o lamentos del pasado, o vivimos preocupados por el futuro.

Si reflexionamos un momento, nos damos cuenta de que no podemos solucionar nada de lo que ya ha pasado y la preocupación no nos ayuda a mejorar lo que está por venir, sobre lo único que de verdad tenemos control es sobre el “ahora”. Y por supuesto, en lugar de preocuparnos, centrándonos y poniendo el corazón en lo que hacemos ahora, estamos creando un mejor futuro.
Beneficios de centrarse en el presente:
1.    Reducimos el estrés.
2.    Disfrutamos más de cada momento.
3.    Nuestras relaciones personales mejoran
4.    El trabajo que hacemos está bien hecho.


¿Cómo conseguir centrarse en el presente?
1.    Dándonos cuenta de lo que pensamos. Alejando los pensamientos negativos al sustituirlos por positivos.
2.    Hacer sólo una cosa a la vez.  Evitar ser multifunciones.
3.    Realizar ejercicio físico con regularidad. Esto nos permite estar pendientes de nuestro cuerpo: respiración, músculos, resistencia y damos un descanso a nuestra mente.
4.    Practicar. Recordemos que “La práctica hace maestros“.

Una estupenda frase muy apropiada para el tema de hoy es la de  John Lennon: “La vida es aquello que va sucediendo mientras nos empeñamos en hacer otros planes“.

Este post es un resumen de mi participación el en el programa “A día de hoy” (15/10/2009) de la emisora Punto Radio. Si quieres escucharlo haz click en el siguiente enlace:

http://www.puntoradio.com/popup/audio.php?id=29166

¡Sonríe a la vida y la vida te sonreirá a ti!

Delicious Facebook Twitter
Enlace

Cómo potenciar las emociones positivas y alejar las negativas

Por Sara Mariner Ferrís el 13 Septiembre 2010 en , , ,

Las personas vivimos en sociedad, en constante relación con los demás y estas relaciones afectan plenamente a nuestras vidas. Las relaciones positivas nos ayudan a ser felices y las negativas nos alejan de la felicidad.
Para tener relaciones positivas necesitamos ver lo bueno que hay en cada persona y potenciarlo con nuestras palabras y acciones.

Para ayudarnos a mejorar nuestras relaciones personales, me gustaría recomendaros un libro, que se titula ¿Está lleno su cubo? y es de la editorial Empresa Activa. Sus autores Donald O. Clifton, impulsor de la Psicología positiva y su nieto Tom Rath nos exponen estrategias para potenciar nuestras emociones positivas, tanto en el trabajo, como en la vida en general y además,  cómo reducir, las emociones negativas.

“La clave principal de este estupendo libro es la Teoría del Cucharón y el Cubo, que en palabras de sus autores, se trata de que:

Cada uno de nosotros posee su propio cubo. El cubo se llena o vacía permanentemente en función de lo que otros nos dicen o hacen. Cuando nuestro cubo está lleno, nos sentimos bien; cuando está vacío, fatal.

Cada uno de nosotros dispone también de un cucharón. Cuando empleamos nuestro cucharón para llenar los cubos de los demás – siempre que hacemos o decimos algo que potencie sus emociones positivas- también estamos llenando nuestro propio cubo. Pero cuando utilizamos nuestro cucharón para vaciar los cubos de los demás – siempre que hacemos o decimos algo que merme sus emociones positivas – nos vaciamos nosotros mismos…

De esta manera, cada día nos encontramos ante una disyuntiva: podemos llenar los cubos de los demás o podemos vaciarlos. Se trata de una elección fundamental, capaz de afectar profundamente nuestras relaciones, nuestra capacidad de trabajo, nuestra salud y nuestra felicidad.”

Beneficios de las emociones positivas:

1.    Mejoran la salud física y mental
2.    Te protegen de las enfermedades
3.    Pueden alargar la esperanza de vida en más de 10 años
4.    Aumentan la productividad en el trabajo (De hecho, la principal razón por la que la gente abandona su puesto de trabajo es porque no se siente valorada)
5.    Te hacen sentir bien y avanzar

Cinco estrategias para potenciar tus emociones positivas:

Primera estrategia: Evita que el cubo se vacíe: contente cuando te dispongas a realizar un comentario negativo y trata de hacer otro que sea positivo basado en la realidad.
Rodéate de personas positivas y si las negativas no quieren cambiar, mantente alejado de ellas.

Segunda estrategia: Destaca lo que va bien: cada vez que llenas un cubo estás poniendo algo en marcha.

Tercera estrategia: Ten buenos amigos: las personas más felices tienen relaciones sociales de calidad.

Cuarta estrategia: Rompe la regla de oro: Haz a los demás lo que ellos se harían a sí mismos.

Quinta estrategia: Haz obsequios por sorpresa: no tiene por qué ser algo material: confianza, responsabilidad, una sonrisa

Una forma de empezar a llenar el cubo es viendo la parte buena de una persona y dejándole un reconocimiento breve y personal por escrito, lo que en el libro llaman UNA GOTA.

Este post es un resumen de mi participación el en el programa “A día de hoy” (7/10/2009) de la emisora Punto Radio. Si quieres escucharlo haz click en el siguiente enlace:

http://www.puntoradio.com/popup/audio.php?id=28696

¡Sonríe a la vida y la vida te sonreirá a ti!

Delicious Facebook Twitter
Enlace

Cómo vencer el miedo al fracaso

Por Sara Mariner Ferrís el 8 Septiembre 2010 en ,

Cuando inicias un nuevo proyecto, es posible que sientas miedo al fracaso. En este post te voy a dar unas claves para vencer el miedo al fracaso.
Definiciones relacionadas con el miedo al fracaso

  • Miedo (del latín “metus”): sentimiento de sospecha o preocupación de que ocurra algún suceso adverso.
  • Fracaso:  situación en la que no se obtienen los resultados deseados y esperados. El fracaso está en la mente de cada persona y en su manera de interpretar los posibles resultados derivados de alguna acción
  • Irracional – fobia: que carece de razón, irracional. Las fobias impiden que las personas lleven una vida plena, y las paraliza.
  • Miedo al fracaso (aquitifobia): como la mayoría de los temores, es irreal, es la anticipación o visualización de un resultado negativo, que aún no ha ocurrido, pero que se siente como si estuviese ocurriendo ahora… y paraliza.
  • Miedo al éxito: se la ha vinculado con el miedo al éxito, debido a que los fóbicos inconscientemente boicotean sus posibilidades. De esta manera, la misma fobia puede producir aquello que causa el temor.

Claves para vencer el miedo al fracaso

El tratamiento a esta fobia es principalmente a través de técnicas de autoayuda, aprender a respirar, técnicas de relajación, meditación, motivación:

  1. Aceptar que tienes miedo. Todos tenemos miedo, NO es un síntoma de debilidad reconocerlo.
  2. Identificar cuál es tu miedo. A veces, no es fácil reconocerlo. Un truco es descubrir qué es lo que quieres conseguir y el miedo será: perder eso que queremos alcanzar. Ejemplo: el amor de tu pareja  Miedo a perderla.
  3. Aceptar que fallar es un paso necesario si se desea alcanzar el éxito. Fracasar es permanecer estático y estancado, ser conformista y aceptar una realidad que no te hace feliz. Por el contrario, fallar y equivocarse no es fracasar, sino aprender y evolucionar.
  4. Tomar conciencia de tus propias capacidades y también de tus carencias de habilidades y falta de conocimientos con relación a ese miedo, que te limitan y seguir aprendiendo.
  5. Valorar las consecuencias de actuar o no actuar: Beneficios a alcanzar, oportunidades perdidas por no intentarlo, lo peor que puede pasar si lo intentas
  6. Elaborar un plan de emergencia o colchón de seguridad para el caso de fallar. Valora y acepta lo peor que puede pasar e intenta mejorarlo.
  7. Tener Actitud positiva y optimismo. Eliminar de la mente todo pensamiento destructivo: nosotros somos los dueños de nuestra mente y podemos generar pensamientos a voluntad, sean positivos o negativos. Para eliminar el miedo al éxito generemos pensamientos de bienestar y aceptación.

Y para terminar te dejo esta frase que resume estupendamente el tema:

“Para conseguir el éxito hay que emprender y emprender significa arriesgar”

Este post es un resumen de mi participación el en el programa “A día de hoy” (30/9/2009) de la emisora Punto Radio. Si quieres escucharlo haz click en el siguiente enlace:

http://www.puntoradio.com/popup/audio.php?id=28263

¡Sonríe a la vida y la vida te sonreirá a ti!

Delicious Facebook Twitter