Hacer ejercicio es esencial para ti. Es imprescindible para que puedas gozar de una buena salud física y también para que logres bienestar mental y emocional. Durante la práctica de ejercicio, el cerebro segrega endorfinas, que reducen el dolor y aumentan la sensación de felicidad.

Hacer ejercicio tan sol 30 minutos al día, te ayudará a vivir más y más sano. Se trata, no sólo de de vivir más años, si no de tener una buena calidad de vida.

El ejercicio físico debe formar parte de tu rutina diaria. ¿Dirías que no tienes tiempo para…respirar? Insensato, ¿no?, pues se aplica la misma regla para el ejercicio. No pongas excusas, como: la falta de tiempo, ser demasiado mayor, cuotas de gimnasios, hace frio, etc. Patinando en Central Park, Nueva York…y os aseguro que hace bastante frio, (unos 20 grados bajo cero).

Por si tienes alguna duda, aquí tienes 9 beneficios, que la mundialmente conocida, Clínica Mayo, asegura que te aporta la práctica de ejercicio aeróbico, con tan sólo dedicar 30 minutos al día:

• Reduce la aparición de enfermedades, como: la diabetes, la obesidad, enfermedades de corazón, presión arterial, ataque cardíaco, y ciertos tipos de cáncer.
• Te ayuda a controlar enfermedades crónicas: presión arterial, nivel de azúcar, dolor…
• Te ayuda a reducir y mantener el peso adecuado, siempre combinado con una dieta equilibrada.
• Refuerza tu sistema inmunológico, previniendo las enfermedades víricas, como gripes y constipados.
• Mantiene limpias tus arterias, aumenta el nivel de colesterol “bueno” y reduce el nivel de colesterol perjudicial para la salud.
• Refuerza tu corazón, mejorando el bombeo de sangre y el flujo sanguíneo por todo el cuerpo.
• Mejora tu estado de ánimo, alivia la depresión, la ansiedad y te ayuda a relajarte.
• Mejora tu resistencia. A corto plazo, el ejercicio puede producirte cansancio, pero a medio-largo plazo, reduce la fatiga.
• Te permite seguir ágil e independiente cuando te vas haciendo mayor: mantiene tus músculos fuertes, lo que favorece la movilidad y tu mente lúcida.

No lo dudes, sigue los consejos de tú médico y comienza a hacer deporte, hay muchas posibilidades: natación, caminar, jogging, bicicleta, patinar, bailar…

Consejos:

• Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio.
• Una vez, tengas el ok de tu médico, empieza poco a poco. Puedes caminar 5 minutos por la mañana y 5 por la tarde. Tu cuerpo irá pidiéndote aumentar el tiempo paulatinamente.
• Ponte ropa y calzado cómodo.
• Acompaña cada ejercicio con la respiración adecuada.
• Bebe agua.

Practica ejercicio con el convencimiento de que te está beneficiando, con ilusión y ánimo. Además también ayudarás a tu familia y amigos, ya que pronto comenzarán a hacer ejercicio cuando te vean con energías renovadas y luciendo una amplia sonrisa.

¡Sonríe a la vida y la vida te sonreirá a ti!

Con la acumulación de trabajo y la práctica constante de las actividades del día a día, tu mente se ve inmersa en un laberinto de pensamientos, decisiones e ideas, del que no puede salir sin ayuda. Esto provoca el famoso stress, que está en las conversaciones de todo el mundo, ya que nos hace la vida imposible.

La buena noticia es que la práctica de unos minutos de relajación/meditación al día, consigue que la mente, poco a poco se desacelere y cese la trepidante tormenta de pensamientos, y emociones. La meditación, genera un estado de apacible relajación en el que la mente consigue descansar, y cuerpo y mente encuentran paz y tranquilidad. Además, la meditación estimula de forma natural la producción de la hormona de la juventud (DHEA) y refuerza el sistema inmunológico.

Pongamos un claro ejemplo, ¿has visto el mar en los días de tormenta? Está embravecido y revuelto y la fuerza del agua provoca que la tierra y elementos del fondo marino enturbien el agua. Cuando llega la calma, el sedimento vuelve al fondo y el agua está cristalina, permitiendo ver a través de ella con claridad.

Lo mismo sucede en nuestra mente, esa corriente constante de pensamientos y emociones, no nos deja ver, ni actuar con claridad. Nos impide tomar decisiones correctas y nos mantiene en un estado de alteración y confusión continua. Con la meditación, a través de la respiración y la concentración, conseguimos calmar la lluvia incesante de distracciones y nuestra mente se vuelve clara y lúcida.

Hay numerosos libros sobre relajación y meditación, también puedes acudir a algunas clases. Pero para que te hagas una idea, yo te voy a dar algunos consejos que he aprendido:

• Busca un lugar tranquilo. Lo más fácil es encontrar un lugar en tu casa, pero asegúrate de desconectar el teléfono y pedir que no te interrumpan.
• Siéntate cómodamente. Puede ser en el suelo con las piernas cruzadas, pero si te molesta la espalda, puedes sentarte en una silla. Siempre con la espalda recta.
• Cerrar los ojos parece que es opcional, pero yo encuentro que la concetración es más fácil con los ojos cerrados.
• Inspira profundamente por la nariz y espira lentamente por la boca, dejando relajados todos los músculos del cuerpo. Repásalos uno a uno, mentalmente y dales la orden de relajación. Sobre todo siente distendidos los músculos de tu cara y cuello.
• Concéntrate en la respiración y no te preocupes de las ideas que acuden a tu cabeza.
• Cada vez que aparezca una, vuelve a centrarte en la respiración. Con la práctica, las distracciones mentales aparecerán cada vez con menos frecuencia.
• Para empezar, dedica unos minutos siempre que puedas, (5-10 minutos) una o dos veces al día. Tu mente te irá pidiendo aumentar el tiempo y la frecuencia.

Recuerda que la meditación es como un deporte para la mente, necesita práctica y algo de tiempo para poder disfrutar los buenos resultados. Se paciente,relájate y comienza a disfrutar de una excelente calidad de vida.

¡Sonríe a la vida y la vida te sonreirá a ti!

“La fuente de la satisfacción debe surgir de la mente y quien tenga tan poco conocimiento de la naturaleza humana como para buscar la felicidad cambiando algo que no sea su propia disposición, malgastará su vida en esfuerzos inútiles, multiplicando la aflicción que intenta disminuir”

Samuel Johnson