Los 10 Beneficios de la natación
La natación es un deporte completo en el que trabajan todos los grandes grupos musculares de tu cuerpo y mantiene joven y fuerte tu corazón. Nadar es recomendable para todas las edades, desde bebés hasta pasados los 100 años, cada uno a su ritmo.
Este ejercicio aeróbico, que yo practico con regularidad, es una verdadera fuente de beneficios para el cuerpo y la mente:
- Tu calidad de vida mejora extraordinariamente, retrasando el envejecimiento y aumentando tus posibilidades de desarrollo como persona móvil e independiente.
- Fortalece tu organismo. Hace que estés más alerta, con más equilibrio y que tengas un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen.
- En el agua tus músculos trabajan de cinco a seis veces más que en tierra firme, debido a que en el medio líquido encuentran mayor resistencia al movimiento, sin embargo el impacto es mínimo. El esfuerzo que tienes que hacer para moverte en el agua es mucho menor porque el cuerpo pesa menos.
- Aumenta tu masa muscular y la tonifica, alarga tus músculos, les proporciona fuerza y armonía y mejora tu silueta. Si estás buscando bajar peso o mantenerlo, debes saber que nadando unos cuarenta minutos, puedes quemar alrededor de 500 calorías.
- Aumenta el grosor de tus huesos, haciéndolos más resistentes a golpes y lesiones.
- Dentro del agua tu cuerpo adquiere mayor movilidad y elasticidad. La natación te permite ejercitar las articulaciones, aumentando su flexibilidad y el rango de movimiento.
- Favorece la actividad del sistema cardio-respiratorio. Con la práctica, irás mejorando la coordinación de tu respiración y tus movimientos.
- Es un ejercicio inigualable para tu espalda. Aumenta la flexibilidad de la columna y elimina los dolores. Con la natación, el agua te proporciona un excelente masaje circulatorio por todo el cuerpo.
- Es un ejercicio descontracturante, que te proporciona energía, al mismo tiempo que te permite liberar estrés.
- La natación también es un ejercicio de relajación, bueno para tu cuerpo y para tu mente. Prueba a tumbarte boca arriba sobre el agua y deja que tu cuerpo relajado flote un instante, ¡es una maravilla!
Y además, nadar es muy divertido y lo puedes practicar todo el año, en la playa en verano y en piscinas cubiertas cuando hace frio. Si vas a nadar a primera hora de la mañana, el ejercicio aeróbico te proporcionará una inyección de energía que te acompañará a lo largo de todo el día. Y si vas al final de la jornada, te ayudará a relajarte.
Consejos:
- Recuerda consultar con tu médico, antes de iniciar la práctica de cualquier deporte.
- Un curso de natación te ayudará a realizar bien el ejercicio y a coordinar la respiración y los movimientos para sacar el máximo rendimiento y no cansarte.
- Si tienes los oídos sensibles, protégelos con tapones de cera aislante.
- Evita los cambios bruscos de temperatura.
- Si acudes a instalaciones deportivas, utiliza zapatillas de goma y gorro.
- Como con todos los ejercicios aeróbicos, comienza poco a poco y ve aumentando el tiempo y el ritmo. 30-40 minutos, tres días a la semana te reportará todos los beneficios de este magnífico deporte. La regularidad y la constancia son tus aliadas.
¡Sonríe a la vida y la vida te sonreirá a ti!
magnifico tu comentario. VIVA LA NATACIÓN,VIVA EL DEPORTE.
26 de Marzo de 2007 a las 22:30si es cierto esto de los beneficios que se tiene con la natacion porque yo tengo problemas con mis rodillas y se an redusido las molestias y mejoramiento en los musculos de las piernas y de todo el cuerpo.
26 de Marzo de 2007 a las 18:31Muchas gracias Makario. Por tu comentario, se deduce que ya disfrutas de los beneficios de practicar ejercicio físico y deporte. ¡Enhorabuena¡
26 de Marzo de 2007 a las 16:29Muchas gracias Felipe por tu comentario. Precisamente por lo que tú indicas, siempre os recuerdo en mis posts que consulteis con vuestro médico. Concretamente en el post de la natación, como puedes comprobar, está incluido en el apartado Consejos, en el primer lugar. Cada uno de nosostros somos personas individuales, con una determinada constitución, una edad, un sexo, un estado de salud concreto y muchas otras cosas que nos hacen únicos y diferentes de los demás. En cada caso, por ello, es importante consultar con el médico para determinar el ejercicio adecuado para cada persona y en cada momento de su vida. Espero que te mejores pronto.
26 de Marzo de 2007 a las 16:34TODO LO QUE DICE ESTA PAGINA ES MERAMENTE VERDAD. LA NATACION ES EXTRAORDINARIA. REALIZANDOLA CON CONSTANCIA PUEDES OBSERVAR COMO TODO TU CUERPO VA NOTANDO LOS CAMBIOS FISICOS,LA ESPALDA LOA BRAZOS, LA CAJA TORAXICA, LAS PIERNAS TODO. Y BUENO DE LOS RESULTADOS CARDIVASCULARES NI HABLAR, GANAS MUCHA RESISTENCIA.
26 de Marzo de 2007 a las 20:13RECOMIENDO PRACTICAR ESTE DEPORTE.
Muchas gracias Rodrigo por tu comentario. Me alegra saber que ya conoces los beneficios de la natación y que además lo aconsejas con entusiasmo. ¡Enhorabuena!
26 de Marzo de 2007 a las 19:54Todo lo que se comenta sobre la natación es muy cierto. Para mí es un ejercicio muy completo. Tengo esclerosis múltiple. Me siento mejor en lo físico y en lo sicológico. Se lo recomiendo a todos los escleróticos.
26 de Marzo de 2007 a las 11:55Hola Paco, te agradezco mucho tu comentario, ya que es un excelente testimonio sobre los beneficios de la natación. Los lectores del blog entenderán, al leer tus palabras, que practicar natación es tanto un ejercicio físico para mantenerse en forma, como una actividad terapeútica para mejorar la calidad de vida. Mis mejores deseos de felicidad para ti.
26 de Marzo de 2007 a las 12:23Muy buena informacion. Me encanta la natación pero hace tiempo q no la practico ya que no estoy segura si es bueno a pesar que tengo un problema cervical y contractura muscular. Q consejo me pueden dar?? Graciasss.
26 de Marzo de 2007 a las 20:17que tal paco, resumes muy bien los beneficios de la natacion tengo q decir q la practico casi todos los dias dela semana y me ayuda a tener elcuerpo mucho mas engrasado y alavez mucho mas ligero animo atodas las personas q quieran practicar la natacion q lo hagan imbertiran en una calidad devida excelente
26 de Marzo de 2007 a las 14:54Email no público….
Enrique: Quisiera saber cual es el tipo de nataión mas beneficios0 para los dolores de espalda, croll, braza, espalda o mariposa.
Habitualmente nado a croll y braza, pero combino otros ejercicios de gimnasio y tengo dolores de espalda.
Un saludo y gracias.
26 de Marzo de 2007 a las 17:42Enrique D
LA NATACION ES LO MAXIMO,HACE QUE UNO SE OLVIDE DE LOS PROBLEMAS,ME LLENA DE ENERGIA, HACE VIBRAR,REJUVENECE ESPIRITUALMENTE, YO PRACTICO LA NATACION DIARIO DURANTE UNA HORA, Y NO DEJARE DE HACERLO HASTA QUE ME MUERA..MUCHAS VECES HE TENIDO SERIOS PROBLEMAS Y ME HABIA SENTIDO MUY DEPRIMIDA PERO ME VOY A NADAR Y CUANDO SALGO DE LA ALBERCA ES OTRA MI SITUACIÓN, LOS PROBLEMAS LOS VEOS PEQUEÑOS PUES ME CARGO MUCHO DE ENERGIA..PARA MI LA NATACION ES COMO UN AMIGA O AMIGO QUE ME SIRVE PARA DESAHOGAR MI ESTRES, Y VER LA VIDA DE UNA MANERA MAS OPTIMISTA.!
26 de Marzo de 2007 a las 19:33nunca nade anterior mente ahora que lo hago mi salud ha mejorado mi humor tambien
26 de Marzo de 2007 a las 19:04y siento mi cuerpo mas relajado definitivamente es un deporte exelente no dejen de practicarlo
solo que amo nadar!!!!!!!!!
26 de Marzo de 2007 a las 3:28gracia por la recomendaciones y la orientacion, para mi es de gran importacia porque me ayuda a conocer el deporte que me recomendaron para practicar
26 de Marzo de 2007 a las 2:32Deseo un consejo para nadar. Despues de 10 a;os empece a ir a la piscina y no nado, solo floto. La primera vez me excedi y me lesione una cadera que me disloque hace muchos a;os. Estoy en reposo y con mucho dolor, pero se me esta pasando.
26 de Marzo de 2007 a las 17:42GARCIAS POR SU INFORMACION, PARA MI, ME CONFIRMA QUE AL NADAR ES UNO DE LOS DEPORTES MÁS COMPLETOS, Y QUIERO COMENTARLES QUE LA HORA QUE NADO A DIARIO ES EL MOMENTO QUE SIENTO Y QUE SE QUE ES LA LIBERTAD.
26 de Marzo de 2007 a las 0:58hola frami mira lo q tienes q hacer es relajarte no podras nadar si no t relajas y deja el miedo q aveces nos impide q hagamos las cosas con calma. cuando yo aprendi a nadar estaba toda miedosa hasta q un dia el entrenador me mando a lo hondo sin saber ni nadar ni flotar y yo por obedecerlo me fui a nadar claro esta era una niña, eso si trague mucha agua pero deje el miedo y a ti te aconsejo q consultes a un medico y si te lo recomienda por el problema q tienes hechale ganas y dale suave.
26 de Marzo de 2007 a las 23:47todo esto es totalmente verdad.. yo tambien tengo problemas algo asi como fibromialgia, y es lo que recomienda cualquier doctor.. por eso es muy sano ademas te ayuda mucha a tu mente a relajarse y sacarte el estres que no lo hacen ninguno de los deportes que no sean acuatico..
26 de Marzo de 2007 a las 0:55saludos y hagan natacion
PUES QUE LES DIGO ESTA DE SUPER NADAR, ES EL MEJOR DEPORTE QUE HE PRACTICADO EN MI VIDA CREO QUE ME QUEDO CON EL.
26 de Marzo de 2007 a las 2:56NO TENGO PALABRAS PARA DECIR LO MUY BIEN QUE ME SIENTO CUANDO NADO, DE VERDAD ES LO MEJOR, COMO YA AN COMENTADO TE QUITA TODO TIPO DE DOLOR NO SOLO FISICO SI NO EMOCIONAL TAMBIEN.