La natación es un deporte completo en el que trabajan todos los grandes grupos musculares de tu cuerpo y mantiene joven y fuerte tu corazón. Nadar es recomendable para todas las edades, desde bebés hasta pasados los 100 años, cada uno a su ritmo.
Este ejercicio aeróbico, que yo practico con regularidad, es una verdadera fuente de beneficios para el cuerpo y la mente:
- Tu calidad de vida mejora extraordinariamente, retrasando el envejecimiento y aumentando tus posibilidades de desarrollo como persona móvil e independiente.
- Fortalece tu organismo. Hace que estés más alerta, con más equilibrio y que tengas un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen.
- En el agua tus músculos trabajan de cinco a seis veces más que en tierra firme, debido a que en el medio líquido encuentran mayor resistencia al movimiento, sin embargo el impacto es mínimo. El esfuerzo que tienes que hacer para moverte en el agua es mucho menor porque el cuerpo pesa menos.
- Aumenta tu masa muscular y la tonifica, alarga tus músculos, les proporciona fuerza y armonía y mejora tu silueta. Si estás buscando bajar peso o mantenerlo, debes saber que nadando unos cuarenta minutos, puedes quemar alrededor de 500 calorías.
- Aumenta el grosor de tus huesos, haciéndolos más resistentes a golpes y lesiones.
- Dentro del agua tu cuerpo adquiere mayor movilidad y elasticidad. La natación te permite ejercitar las articulaciones, aumentando su flexibilidad y el rango de movimiento.
- Favorece la actividad del sistema cardio-respiratorio. Con la práctica, irás mejorando la coordinación de tu respiración y tus movimientos.
- Es un ejercicio inigualable para tu espalda. Aumenta la flexibilidad de la columna y elimina los dolores. Con la natación, el agua te proporciona un excelente masaje circulatorio por todo el cuerpo.
- Es un ejercicio descontracturante, que te proporciona energía, al mismo tiempo que te permite liberar estrés.
- La natación también es un ejercicio de relajación, bueno para tu cuerpo y para tu mente. Prueba a tumbarte boca arriba sobre el agua y deja que tu cuerpo relajado flote un instante, ¡es una maravilla!
Y además, nadar es muy divertido y lo puedes practicar todo el año, en la playa en verano y en piscinas cubiertas cuando hace frio. Si vas a nadar a primera hora de la mañana, el ejercicio aeróbico te proporcionará una inyección de energía que te acompañará a lo largo de todo el día. Y si vas al final de la jornada, te ayudará a relajarte.
Consejos:
- Recuerda consultar con tu médico, antes de iniciar la práctica de cualquier deporte.
- Un curso de natación te ayudará a realizar bien el ejercicio y a coordinar la respiración y los movimientos para sacar el máximo rendimiento y no cansarte.
- Si tienes los oídos sensibles, protégelos con tapones de cera aislante.
- Evita los cambios bruscos de temperatura.
- Si acudes a instalaciones deportivas, utiliza zapatillas de goma y gorro.
- Como con todos los ejercicios aeróbicos, comienza poco a poco y ve aumentando el tiempo y el ritmo. 30-40 minutos, tres días a la semana te reportará todos los beneficios de este magnífico deporte. La regularidad y la constancia son tus aliadas.
¡Sonríe a la vida y la vida te sonreirá a ti!
magnifico tu comentario. VIVA LA NATACIÓN,VIVA EL DEPORTE.
si es cierto esto de los beneficios que se tiene con la natacion porque yo tengo problemas con mis rodillas y se an redusido las molestias y mejoramiento en los musculos de las piernas y de todo el cuerpo.
Muchas gracias Makario. Por tu comentario, se deduce que ya disfrutas de los beneficios de practicar ejercicio físico y deporte. ¡Enhorabuena¡
Muchas gracias Felipe por tu comentario. Precisamente por lo que tú indicas, siempre os recuerdo en mis posts que consulteis con vuestro médico. Concretamente en el post de la natación, como puedes comprobar, está incluido en el apartado Consejos, en el primer lugar. Cada uno de nosostros somos personas individuales, con una determinada constitución, una edad, un sexo, un estado de salud concreto y muchas otras cosas que nos hacen únicos y diferentes de los demás. En cada caso, por ello, es importante consultar con el médico para determinar el ejercicio adecuado para cada persona y en cada momento de su vida. Espero que te mejores pronto.
TODO LO QUE DICE ESTA PAGINA ES MERAMENTE VERDAD. LA NATACION ES EXTRAORDINARIA. REALIZANDOLA CON CONSTANCIA PUEDES OBSERVAR COMO TODO TU CUERPO VA NOTANDO LOS CAMBIOS FISICOS,LA ESPALDA LOA BRAZOS, LA CAJA TORAXICA, LAS PIERNAS TODO. Y BUENO DE LOS RESULTADOS CARDIVASCULARES NI HABLAR, GANAS MUCHA RESISTENCIA.
RECOMIENDO PRACTICAR ESTE DEPORTE.
Muchas gracias Rodrigo por tu comentario. Me alegra saber que ya conoces los beneficios de la natación y que además lo aconsejas con entusiasmo. ¡Enhorabuena!
Todo lo que se comenta sobre la natación es muy cierto. Para mí es un ejercicio muy completo. Tengo esclerosis múltiple. Me siento mejor en lo físico y en lo sicológico. Se lo recomiendo a todos los escleróticos.
Hola Paco, te agradezco mucho tu comentario, ya que es un excelente testimonio sobre los beneficios de la natación. Los lectores del blog entenderán, al leer tus palabras, que practicar natación es tanto un ejercicio físico para mantenerse en forma, como una actividad terapeútica para mejorar la calidad de vida. Mis mejores deseos de felicidad para ti.
Muy buena informacion. Me encanta la natación pero hace tiempo q no la practico ya que no estoy segura si es bueno a pesar que tengo un problema cervical y contractura muscular. Q consejo me pueden dar?? Graciasss.
que tal paco, resumes muy bien los beneficios de la natacion tengo q decir q la practico casi todos los dias dela semana y me ayuda a tener elcuerpo mucho mas engrasado y alavez mucho mas ligero animo atodas las personas q quieran practicar la natacion q lo hagan imbertiran en una calidad devida excelente
Email no público….
Enrique: Quisiera saber cual es el tipo de nataión mas beneficios0 para los dolores de espalda, croll, braza, espalda o mariposa.
Habitualmente nado a croll y braza, pero combino otros ejercicios de gimnasio y tengo dolores de espalda.
Un saludo y gracias.
Enrique D
LA NATACION ES LO MAXIMO,HACE QUE UNO SE OLVIDE DE LOS PROBLEMAS,ME LLENA DE ENERGIA, HACE VIBRAR,REJUVENECE ESPIRITUALMENTE, YO PRACTICO LA NATACION DIARIO DURANTE UNA HORA, Y NO DEJARE DE HACERLO HASTA QUE ME MUERA..MUCHAS VECES HE TENIDO SERIOS PROBLEMAS Y ME HABIA SENTIDO MUY DEPRIMIDA PERO ME VOY A NADAR Y CUANDO SALGO DE LA ALBERCA ES OTRA MI SITUACIÓN, LOS PROBLEMAS LOS VEOS PEQUEÑOS PUES ME CARGO MUCHO DE ENERGIA..PARA MI LA NATACION ES COMO UN AMIGA O AMIGO QUE ME SIRVE PARA DESAHOGAR MI ESTRES, Y VER LA VIDA DE UNA MANERA MAS OPTIMISTA.!
nunca nade anterior mente ahora que lo hago mi salud ha mejorado mi humor tambien
y siento mi cuerpo mas relajado definitivamente es un deporte exelente no dejen de practicarlo
solo que amo nadar!!!!!!!!!
gracia por la recomendaciones y la orientacion, para mi es de gran importacia porque me ayuda a conocer el deporte que me recomendaron para practicar
Deseo un consejo para nadar. Despues de 10 a;os empece a ir a la piscina y no nado, solo floto. La primera vez me excedi y me lesione una cadera que me disloque hace muchos a;os. Estoy en reposo y con mucho dolor, pero se me esta pasando.
GARCIAS POR SU INFORMACION, PARA MI, ME CONFIRMA QUE AL NADAR ES UNO DE LOS DEPORTES MÁS COMPLETOS, Y QUIERO COMENTARLES QUE LA HORA QUE NADO A DIARIO ES EL MOMENTO QUE SIENTO Y QUE SE QUE ES LA LIBERTAD.
hola frami mira lo q tienes q hacer es relajarte no podras nadar si no t relajas y deja el miedo q aveces nos impide q hagamos las cosas con calma. cuando yo aprendi a nadar estaba toda miedosa hasta q un dia el entrenador me mando a lo hondo sin saber ni nadar ni flotar y yo por obedecerlo me fui a nadar claro esta era una niña, eso si trague mucha agua pero deje el miedo y a ti te aconsejo q consultes a un medico y si te lo recomienda por el problema q tienes hechale ganas y dale suave.
todo esto es totalmente verdad.. yo tambien tengo problemas algo asi como fibromialgia, y es lo que recomienda cualquier doctor.. por eso es muy sano ademas te ayuda mucha a tu mente a relajarse y sacarte el estres que no lo hacen ninguno de los deportes que no sean acuatico..
saludos y hagan natacion
PUES QUE LES DIGO ESTA DE SUPER NADAR, ES EL MEJOR DEPORTE QUE HE PRACTICADO EN MI VIDA CREO QUE ME QUEDO CON EL.
NO TENGO PALABRAS PARA DECIR LO MUY BIEN QUE ME SIENTO CUANDO NADO, DE VERDAD ES LO MEJOR, COMO YA AN COMENTADO TE QUITA TODO TIPO DE DOLOR NO SOLO FISICO SI NO EMOCIONAL TAMBIEN.
hola! yo soy feliz nadando!!!! y es muy cierto todo lo anterior a mi me ayudo mucho cuando estuve deprimida y ademàs me hizo màs fuerte de voluntad y no sòlo pude superar la depresiòn sino hacer muchas cosas màs a nivel personal y profesional es como si me hubieran abierto una puerta a la mente, mi agilidad mental ha ido en aumento, me relaja bastante, me siento feliz y tambièn he hecho muchas amistades en tres años que llevo practicando este fabuloso deporte”" .-)
Desde muy jovencita, siempre estuve en natacion, primero para simplemente aprender a nadar y luego por amor a esta actividad!
una vez escuche un hombre diciendo como habia estado encorvado por mucho tiempo y con bastante molestia por los dolores de espalda que sufria. Por mas que hacia terapias y recibia tratamiento, no podia librarse de este mal, hasta que decidio inscribirse en un club simplemente para ir a nadar todos los dias, y ha surtido un gran beneficio en el porque ya hasta puede estirarse como si nada sin ningun dolor.
La natacion es un ejercicio maravilloso!
Hola a todos!!! he leido con mucha atencion todos los comentarios y me gustaria dejarles mi experiencia con respecto a este deporte; lo he practicado durante un año y he notado una mejoria considerable en todo mi cuerpo desde la piel hasta la tonicidad de los musculos, pero sobre todo en mi mente, cuando estoy nadando puedo estar sola conmigo y eso me hace sentir muy bien, trabajo todo el dia rodeada de gente y me hace sentir estupenda estar con mis pensamientos, mis emociones, sintiendo como mi cuerpo hace lo que yo quiero, sin dolor y con la fatiga divina de haber hecho un ejercicio tanto fisico como mental, es sumamente recomendable para todas las edades.
Un saludo a todos….
hola estoy facinada con la natacion nado todos los estilos 1 hora diaria de lunes a jueves el viernes puro croll 3000 mts. pero estoy un poco preocupada porque mis piernas se estan viendo flacidas. me recomendarias algo? o me estare excediendo? realmente solo lo hago como ejercisio soy una señora de 45 años. porfa si me pueden asesorar en algo.
me encanto esta informacion la nataacion es el deporte mas completo q ejercita tooOoDOo TU CUERPO si no estas en natacion apuntate nunca es tarde
!vIvA lA nAtAcIon!!!!!!!!!!!!!!!!!
Amo la natación. Yo soy una persona muy nerviosa y la Natación es lo máximo para relajarte y hacer ejercicio EN SERIO pero con la ventaja que escojes tu ritmo y sin lesionarte. La practicare hasta que me muera.
hola ke tal yo tengo a penas 3 meces nadando y sufro de dolores de espalda y d la columna y haciendo el deporte de la natación me ciento mejor espero sentirme cada dia mejor se las recomiendo saludos a todos las nadadores
[...] Fuente: http://www.saramariner.com/index.php/2007/03/26/los-10-beneficios-de-la-natacion/ [...]
Yo de siempre e sabido ke el deporte es bueno pero la natacion es el no va mas .Ayer casualmente fui a la playa y me kede flotando en el agua y es una sensacion increible .practicarlo cada vez ke podais .
Gracias a la natación hoy camino. sufrí un accidente y casi pierdo mi rodilla izquierda. al tercer dia de la operación empece a ir a la alberca y hoy camino perfectamente y ya hasta puedo usar zapatos de tacón.
adoro mi ejercicio actualmente tengo 63 años y espero nunca dejar de nadar. me relaja muchisimo y mi caracter es otro desde que nado.
el agua quita el estress y te reanima.
hola, muy buenos consejos y realmente tiene muchos beneficios la natación, lo practico muy seguido y lo recomiendo, saludos!!
gracias desde mexico la natacion es un a filosofia de vida les mando mucho amor
Hola a todos, yo soy un aficionado al running, pero por sobreentrenar me lesioné , concretamente hernia discal , por lo k me mantuve fuera del deporte hasta k mi médico pasadas una semanas de recuperación me recomendó la natación, un mundo nuevo para mi pero k desde k lo empecé a practicar no he podido parar ! es relajante y antiestresante , con todos los beneficios del running pero sin sus desventajas (no hay impacto sobre las articulaciones), ciertamente un gran deporte. ahora ya he vuelto al running que me encanta, pero lo combino con la natacion al 50%. A todos los k les apasiona el deporte y con ello se sienten mejores personas, a todos los k se superan cada dia un poco mas y viven unas vidas saludables y felices, a todos un abrazo y sigan haciendo lo ke mas les gusta… disfrutar de la vida.
[...] chapotear, jugar, “hacer la plancha” y nadar en el agua. Además, no nos olvidemos que la natación es uno de los ejercicios más completos y beneficiosos para nuestra salud; mejora nuestra respiración, tonifica nuestros músculos, incrementa nuestra [...]